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拉萨、林芝大峡谷、鲁朗林海、羊湖、纳木措、双卧十二日品质游

浙江独立成团,派全陪、拉萨进出,A团
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团号:1805-ZN-004809
出发城市:上海 出团类型:参团游 行程天数:12 天
¥ 3680 起/人 [起价说明]

本起价是按2位成人参加出发的团队所核算的单人价格。您最终提交的价格会根据您所选择的出发日期、出行人数以及所选附加服务的不同而有所差别。

立即预订
温馨提示:建议提前 12 天以上报名参加

产品特色

“拉萨”在藏语中为“圣地”或“佛地”之意,长期以来就是西藏政治、经济、文化、宗教的中心,金碧辉煌、雄伟壮丽的布达拉宫,是至高无上政教合一政权的象征。早在七世纪,松赞干布兼并邻近部落、统一西藏后,松赞干布就从雅隆迁都逻姿(即今拉萨),建立吐蕃王朝。
林芝地区地处雅鲁藏布江中下游,平均海拔3100米,静卧在喜马拉雅山脉、念青唐古拉山脉和横断山脉的怀抱中,有人称它是西藏的瑞士,也被称为西藏的江南。以世界上最深的峡谷——雅鲁藏布大峡谷著称于世。

行程亮点:
1.浙江独立成团,派全陪
2.全程进2个特色购物店,无自费。
3.全程挂三酒店、其中一晚升级当地五星酒店
4.礼物赠送:红景天,哈达热情接站、 每人每天一瓶矿泉水、
5.美食赠送:林芝特色石锅鸡68元/人、雅江野鱼宴68元/人
6.景点赠送:鲁朗林海景区480元/人+苯日神山景区580元/人+雅鲁藏布大峡谷680元/人
2018年12月 01月 02月 03月 点击日历上价格即可预订
下一步出行人信息

1.儿童默认不占床,不占票

2.儿童入住酒店需要遵循酒店入住政策

行程介绍

行程详情 打印行程

  • D1上海-拉萨Z164(20:10-18:25,历时46小时15分,全程3761公里)

    交通工具:火车

    三餐:早餐:自理 午餐:自理 晚餐:自理

    住宿:火车上

    Z164次列车开车时间20:10分,从东海之滨的上海站始发,沿着京沪、陇海、兰青和青藏铁路,途径无锡、南京、蚌埠、徐州、郑州、西安、兰州、西宁西、格尔木、那曲、第三天19:30分抵拉萨。

    特别提醒:
    如出行日期票源紧张或因报名较晚无直达火车票,我社有可能安排以下中转备选班次:上海→西宁K376(08:57-次日16:42); 西宁→拉萨Z6811(20:20-次日17:25),或Z165(21:27-次日18:25),或Z265(19:31-次日16:19)。或其他备选车次。

    【温馨提示】
    1.杭州--上海的高铁票,客人自己出,补差价(实际票价是:92.5元/人二等座),火车票由全陪在城站火车站给到客人。参考车次:杭州--上海G7360(15:37--17:21)
    2.上海火车站简称上海站,位于闸北区秣陵路303号,进藏火车票比较紧张,故不接受尽量安排中下铺的要求和同张订单的客人必需在同一个车厢的要求,敬请谅解!

  • D2火车上-

    交通工具:火车

    三餐:早餐:自理 午餐:自理 晚餐:自理

    住宿:火车上

    在列车上欣赏沿途风光,经过青藏线著名景观带—-昆仑山泉、昆仑山口、可可西里、长江源头沱沱河、可可西里无人区,穿越世界上最长的高原冻土隧道——昆仑山隧道、海拔5072米的世界铁路第一高车站——唐古拉车站、羌塘草原、三岔河大桥、世界上最长的“以桥代路”高原铁路——清水河大桥。领略高原的魅力景色。列车实行弥漫式供氧,以西宁(海拔2300米)含氧量为供氧标准。(全天用餐自理)

    • 火车上至

  • D3拉萨火车站-市区(约30公里 车程30分钟左右)

    交通工具:

    三餐:早餐:自理 午餐:自理 晚餐:自理

    住宿:拉萨(海拔3650米)

    18:25分抵达雪域圣城--《拉萨》(海拨3658米),为远方而来的您献上洁白的哈达,后乘车前往拉萨市区,感受高原纯净的空气。入住酒店,作适应性休息。(全天用餐自理)

    【温馨提示】
    1.拉萨火车站规定,导游需在拉萨火车站广场外的马路边上举接站牌接客人,导游接团后,请根据导游安排入住酒店,押金请自理。
    2.拉萨海拔3650米,含氧量只有内地的65%,客人可能会出现不同程度的高原反应。抵达后不要过分紧张散心,保持一颗平常心,要缓慢行走、建议最好不要洗澡;多饮水、多吃水果、充分的休息是预防高原反应的最佳办法。如有高原反应者请与我社紧急联系人联系,我社马上会派医生过来为您做详细的高原旅游医疗保健咨询服务.

    • 拉萨火车站至市区(约30公里 车程30分钟左右)

  • D4拉萨-林芝(当天车程约480公里,行车时间约8小时,限速行驶)

    交通工具:大巴

    三餐:早餐:含 午餐:含 晚餐:含

    住宿:林芝(海拔2900米)

    早餐后,经达孜平原、墨竹工卡、到达拉萨和林芝地区的分界线--【米拉山口】(海拔5013.25米,游览时间约10分钟),过山口沿尼洋河一路下行,西藏的江南风光顿时呈现在你面前,舒缓富饶的邦杰塘草原、绿树成荫美丽的尼洋河美景会让你不禁感叹:古老苍凉的西藏居然会有如此一块风水宝地!游览【鲁朗林海】(游览时间约1小时),鲁朗藏语意为“龙宫”,是龙王爷居住的地方。这里有规模巨大、终年碧绿苍翠、林木葱茏的原始森林;从鲁朗方向在距色季拉山顶垭口约5公里处有一拍摄点即《鲁朗一号观景台》(天气晴朗时可同时拍到南迦巴瓦峰(7782米)和加拉白垒峰(7294米),继续前行观赏鲁朗世外桃园风光即《鲁朗二号观景台》是一片鸟语花香,名副其实神仙居住的地方。后返回林芝入住酒店。

    【温馨提示】:
    1.出发时间较早,宾馆会为游客准备路早,馒头、小菜,若吃不习惯,请自备面包牛奶。
    2.当天坐车时间长,较为辛苦,建议游客朋友自带一些佐食在车上食用。所以导游会安排途中多次停车休息,以缓解疲劳。如有易晕车的游客,请在出发前自备晕车药。
    3.在米拉山口(海拔5013米,风比较大)停留的时间不宜过长,以防不适。如需下车拍照,请穿好外套。林芝地区海拔2900米,气候宜人富氧舒适,晚餐后若体力允许可以逛一逛漂亮的八一镇。

  • D5林芝-林芝(当天车程约300公里,行车时间约5小时,限速行驶)

    交通工具:大巴

    三餐:早餐:含 午餐:含 晚餐:含

    住宿:林芝(海拔 2900米)

    早餐后,乘旅游车前往【雅鲁藏布大峡谷】(游览时间约3小时),沿途你可以欣赏到苯日神山、苯日神泉、藏王墓、天葬台,在尼洋河观景台欣赏两江交汇处的迷人景色,畅游中国十大峡谷之首的雅鲁藏布江大峡谷。顺江而下,行至派镇.在这里你不仅可以欣赏到美丽的峡谷景色,壮观的跌水,雄伟的雪山,还可以欣赏到佛掌沙丘、迎客松等自然人文奇观。到达景区入口派镇后换乘景区观光车(观光车上有讲解员),观赏大渡卡古堡遗址、魔心石、玉松田园风光观景台,情比石坚,大桑树, 在大峡谷观景台可近距离观赏世界最美丽的山峰、世界第十七高峰—海拔7782米的《南迦巴瓦峰》,观赏闻名于世的雅鲁藏布江一号和二号大拐弯,适当休息后乘车沿途欣赏大峡谷地区藏民族颇具特色的民居建筑和雅鲁藏布江流域美丽的两岸景色。由导游安排前往位于林芝县驻地普拢的东南方,雅鲁藏布江的北侧的【苯日神山】(游览时间约50分钟)神山高耸入云,森林密布,四季鲜花不绝,景色各异。春临大地之际,处处芳菲春意盎然;夏季凉风习习,烟雨蒙蒙,满山杜鹃烂漫生姿;金秋万山红遍,野果飘香,令人流连忘返;冬季则雪峰皑皑,玲珑剔透如水晶与光影的世界。参观完后返回八一镇用餐,入住酒店休息。

  • D6林芝-拉萨(当天车程约430公里,行车时间约7小时,全程限速行驶)

    交通工具:大巴

    三餐:早餐:含 午餐:含 晚餐:含

    住宿:拉萨(海拔3650米)

    早餐后,参观国家AAA级景区【民俗村】(游览时间约60分钟),体验纯正的藏民生活,请尊重当地习俗及生活习性。后游览【卡定沟】(游览时间约60分钟),领略“人+山=仙”的天人合一境界。卡定沟位于西藏自治区林芝地区林芝县八一镇318国道,距八一镇24公里处的尼洋河畔卡定沟内,是典型的峡谷地貌,山高沟深,奇峰异石,古树参天,落差近200米的瀑布飞流直下,雄伟壮观,瀑布中一尊天然形成的大佛面目慈祥,在瀑布中时隐时现,天佛瀑布由此而得名。瀑布水小时如银链飘然而下,水大时气势磅礴、惊心动魄,岩壁上有自然形成佛像与守护者,沟谷中原始森林密布,有与藏传佛教浑然一体的优美传说驻足在唐蕃古道上,仿佛又见到当年文成公主进藏时的浩荡,在无限眷念中沿“唐蕃古道”回到拉萨。

    【温馨提示】全天以户外观光线路为主,主要是优美的自然风光。当天坐车时间长,较为辛苦,所以导游会安排途中多次停车休息,以缓解疲劳。在米拉山口停留的时间不宜过长,以防不适.

  • D7拉萨市内游-八角街 (当天车程约100公里,行车时间约1小时)

    交通工具:大巴

    三餐:早餐:含 午餐:含 晚餐:含

    住宿:拉萨(海拔3650米)

    早餐后,参观世界上海拔最高的古代宫堡式建筑群—【布达拉宫】(游览约1小时)它始建于公元七世纪,共13层约119米高,自五世达赖喇嘛以来一直是西藏的政治和宗教中心。主要分为白宫(历代达赖寝宫)与红宫(历代达赖灵塔殿与各式佛寺)两大部分;布达拉宫珍藏着历辈达赖喇嘛真身的金质灵塔和大量珍贵的壁画、唐卡、佛像,是藏民族文化的集中体现。下午参观藏传佛教信徒心中的圣地【大昭寺】(游览时间约1小时),是松赞干布为了迎娶唐朝文成公主,尼泊尔尺尊公主,建于公元7世纪中叶,距今已有1300多年的历史,属国家重点文物保护单位。大昭寺主殿供奉的主尊为文成公主入藏带来的释迦牟尼12岁等身鎏金铜像。此寺是藏民心灵中最神圣之处,随处可见五体投地的虔诚藏人顶礼膜拜。随后可在充满了浓郁藏族特色的工艺品一条街【八角街】(游览时间约1小时)过去只是单一的围绕着大昭寺的转经道,藏族人把它称作圣路.八角街总是汇聚着来自各地的朝拜者,也是一条充满民族特色的购物长廊。

    【购物安排】 藏药店(参观时间约60分钟)

    【温馨提示】
    1.布达拉宫限时限人次参观,参观日期和时间由布达拉宫管理处统筹安排。同一旅游团可能会分批参观,整体行程游览会根据布达拉宫实际参观日期和时间做相应调整。
    2.此日户外停留时间较长,请准备太阳帽、墨镜、防晒霜及饮用水。晚上若有兴趣可去参加当地藏族歌舞晚会,领略地道传统的藏族风情。
    3.散团之后属于自由活动时间,无导游服务,请注意人身财产安全,如遇到任何问题,可及时联系我们的工作人员。

    • 拉萨市内游至八角街 (当天车程约100公里,行车时间约1小时)

    • 拉萨市内游至八角街 (当天车程约100公里,行车时间约1小时)

  • D8拉萨-拉萨(当天车程约220公里,行车时间约5小时,全程限速行驶)

    交通工具:大巴

    三餐:早餐:含 午餐:含 晚餐:含

    住宿:拉萨

    早餐后,乘车沿318国道西行,到曲水县雅鲁藏布江大桥分路,沿盘山公路翻越海拔4900米的冈巴拉雪山,来到【羊卓雍措】(游览时间约30分钟),藏语意天鹅池是西藏三大圣湖之一,是西藏最大的淡水湖。湖内分布着十几个小岛,湖水碧蓝清澈,湖光山色,景色如画。后返回拉萨入住酒店。

    【购物安排】工艺品店(参观时间约60分钟)

    【温馨提示】羊卓雍湖观景区有很多藏民携带藏獒犬在此处,您的相机请不要对着他们及藏獒犬拍照,否则会管您收取费用。

    • 拉萨至拉萨(当天车程约220公里,行车时间约5小时,全程限速行驶)

  • D9拉萨-拉萨(当天车程约500公里,行车时间约8小时,限速行驶)

    交通工具:

    三餐:早餐:含 午餐:含 晚餐:含

    住宿:拉萨(海拔3650米)

    早餐后,乘车沿青藏公路,翻越海拔5190米的那根拉山;前往位于拉萨市西北部,世界上海拔最高的咸水湖【纳木措】(海拔4718米、游览时间约1.5小时);这里湖滨广阔、水草丰美、瑰丽迷人,像一粒晶莹的明珠镶嵌在万里羌塘草原上。沿途眺望纳木措的保护神,海拔7117米的念青唐古拉峰。然后乘车返回拉萨入住酒店。

    【温馨提示】
    1.纳木错、羊八井风景区海拔很高风大气温低,请注意防寒。当地用餐条件较差,若不习惯,自己可先行准备一些食品。若想亲近牧民,可先准备一点小礼物如铅笔练习本。
    2.那拉根山口照相时注意,把围着你的藏族人的牛羊照进去他可能要找你收钱;纳木措骑马都有统一收费价格,先讲好价再骑,以免造成不必要麻烦。

  • D10拉萨-上海Z166次(11:25发车,历时48小时26分)

    交通工具:

    三餐:早餐:含 午餐:自理 晚餐:自理

    住宿:火车上

    早餐后,在圣地做最后的巡礼,之后沿着拉萨河谷前往火车站,乘火车Z166次(11:25--11:51),结束神秘的西藏之旅!(中餐、晚餐均自理)

    特别提醒:
    如回程日期票源紧张或因报名较晚无直达火车票,我社有可能安排以下中转备选班次:拉萨→西宁Z918(09:00-次日06:43); 西宁→上海K2188(08:35-次日18:01),或Z42(10:03-次日12:05)。或其他备选车次。

    【温馨提示】由于西藏接送都由当地专业接送中心负责安排,一般会在离开的前一天晚上22:00左右通知具体时间,如没收到通知,请及时联系我社工作人员,及时为您提供帮助。

  • D11火车上-

    交通工具:

    三餐:早餐:自理 午餐:自理 晚餐:自理

    住宿:火车上

    途中回味西藏风光,领略高原、河流的无限魅力(全天用餐自理)

  • D12上海-

    交通工具:

    三餐:早餐:自理 午餐:自理 晚餐:自理

    住宿:

    中午11:51分抵达上海,结束愉快旅程,返回您温馨的家!(用餐自理)

 

费用说明

【费用说明】
一、费用包含:
1、交通:上海-拉萨火车往返硬卧票 {如航空公司、铁道部门航班调整、延误或取消,造成旅游行程调整、延误或取消,我社将负责协调,但不承担经济赔偿。如客人退团,火车票损失按铁道部公布的客规执行。机票损失按照各家航空公司公布的客规执行(特殊注明的包机、切位机票除外)}。
2、住宿:(西藏住宿条件有限,有独立卫生间,房间大多无空调和宽带,请勿与内地同级酒店相比较,敬请谅解!)
拉萨(挂三 双标间):昆仑商务,拉萨河,殿影
林芝(挂三 双标间):峻凯、尚品花园、三峡情
拉萨(免费升级1晚准五 双标间)兰泽假日、天宜藏润、乔穆朗宗
3、用车:当地旅游车(西藏特殊气候条件,旅游车辆均不用空调)
4、用餐:7早12正(正餐15元/人,十人一桌,八菜一汤,不足10人一桌按标准团队餐标安排,菜量种类相应减少,敬请谅解!)客人自愿放弃用餐,费用不退。(拉萨饮食多为川菜,且条件有限,有些行程为路餐,请客人从出发地带些自己喜欢的食品到拉萨,以备不时之需)
5、门票:以上景点首道门票
6、导游:西藏段中文导游、全陪导游服务
7、儿童价标准:原则上儿童不收,若坚持去,与成人同价,含上海--拉萨往返硬卧票、门票、当地车费、成人餐费、导游服务费。

二、费用不包含:
1、交通:城站火车站接送、上海火车站接送
2、保险:旅游人身意外保险。建议购买旅游人身意外保险、国内旅游意外伤害保障计划
3、全陪导游服务。
3、单房差600元/人。如客人不占床则按此退还房差,早餐现补酒店。(若1大1小不需要补单房差)
6、因交通延阻、罢工、天气、飞机机器故障、取消或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用。
7、火车上用餐。
8、当地参加的自费以及以上“费用包含”中不包含的其它项目。

重要提示

参加须知

【温馨提示】
1、景点游玩顺序可能会由于交通、天气等原因前后调整,但不会减少并保证行程游览时间。
2、酒店业规定12岁以上客人必须占床,如不占床,遇酒店检查,产生额外的费用自理。旺季来临,有可能每天会换酒店,请谅解!
3、如您对住宿条件要求较高,可升级更高等级的住宿。
4、因西藏地区的住宿条件有限,基础设施薄弱,当地的同样级别的酒店不可与沿海发达地区相比,有些挂星酒店相对比较陈旧,敬请谅解。
5、西藏地区酒店为提倡环保不再提供免费一次性洗漱用品,出团前自行准备,请谅解。
6、西藏大部分的酒店无空调,如需加被子可联系前台服务员;酒店大都采用太阳能热水,如遇天气阴天的情况下,房间的热水可能不太热;敬请谅解!
7、由于西藏线游览路途时间长,条件有限,行程中经常不能按时抵达就餐点。请参团人员可自备一些干粮、水等食品在途中食用。
8、拉萨当地用车为套车(即游客游玩景点时接送可能不是同一辆车)。如有出现换车或者出现车子等候(10分钟左右)均属正常现象。请不要把行李物品等留在车上,以免丢失,敬请谅解。
9、由于布达拉宫门票限量销售,行程中的参观时间有可能会前后调整或是团队旅客分批进入参观。参观布达拉宫当天请随身携带身份证原件,以备检查。
10、布达拉宫每年旺季(5月-10月)期间布达拉宫限制参观,每家旅行社每天只有18个参观名额,为保证所有客人顺利参观,我社通过以下渠道来解决:1/团队票 2/散客票 3/单位参观票 4/管理处补票 5/政府特批票。因不同渠道的购票特殊要求,敬请客人无条件听从导游安排,以下情况均属正常安排:1/每个团会拆分成多个小团体 2/每个小团体分成不同时间参观 3/每个小团体跟随不同导游进入;敬请理解!因散客团人数较多,布宫批票参观名单为机选,故有可能夫妻会分开。参观其它景点如人力不可抗因素不能游览的,与客人协商调换景点;不愿调换,则退还门票费。
11、进入布达拉宫不能超时,如客人不由我社工作人员统一安排,耽误进入布达拉宫的时间客人自己承担责任。

【重要提示】
★1、若自身原因,放弃行程,地接费用不退,敬请理解!
★2、因人力不可抗拒造成景点减少,我社负责退还因此造成的门票差额。
★3、客人如自愿放弃行程中的提供标准,则不退任何费用(餐费、门票等)
★4、出团前退团按照《境内旅游合同》的约定处理。
★5、本线路不适用外籍友人和台湾同胞、不适用其他藏区和新疆籍游客,敬请谅解!
★6、报名时请提供身份证扫描件,以便我社购买火车票。
★7、火车票出票由于不能自行挑选座位,会碰到同一拨客人分派到不同车厢的情况。请客人上车后,自行协调。
★8、上海—拉萨火车在西宁火车站需所有乘客在列车员的指引下带上所有行李换乘高原列车进藏,车厢号和铺位号不变!
★9、有严重高血压、心脏病、冠心病、曾患心梗脑梗等心脑血管疾病者、哮喘病、癫痫、孕妇、精神类疾病等谢绝参加,如有隐瞒病情者后果自负!
★10、请牢记 杭州萧山国际机场工作人员电话:13958090553 杭州火车东站工作人员电话:13666649113
★11、24小时服务质量监督电话:15888882129

【接待标准】
一、交通
1、出团时成人必须携带有效期内身份证原件,儿童必须携带户口本原件(持护照报名必须携带护照原件)
2、团体机票、火车票一经出票如有变更按航空公司和铁路部门规定办理。
3、因天气、空管、班次取消等人力不可抗拒因素导致飞机、火车延误或取消,请旅客配合我社工作人员进行协商处理。

二、门票
特价线路,无门票优惠可退。

三、购物
全程进3个店:藏药店(参观时间约60分钟)、工艺品店(参观时间约60分钟)

四、老年、未成年人特别说明
1、60岁以上老年人报名参团旅游的,应如实填写年龄、身体健康状况及其家属的联系方式,须书面告知旅行社不宜参加的游程及项目(包括交通工具、饮食、特殊地域环境限制等)。由于西藏是高原地区,对于年龄较大的游客以及有心脏病、高血压、哮喘、糖尿病等病史的游客,请谨慎进藏。年龄在70岁以上的客人,请尽量不要选择进藏,以免发生危险!!
2、18周岁以下未成年人参团旅游的,应由法定监护人亲自办理相关手续。如法定监护人不陪同的,须书面指定临时监护人。恕不接受18周岁以下旅游者单独报名出游,敬请了解。

五、其他说明
1、为维护游客和旅行社之间的利益,如遇旅游期间的行程及服务有何异议,请在当地及时提出,我们将尽量调解或立即致电客服热线我社将全力解决;
2、请游客如实填写意见单,处理投诉时我社将此作为重要凭证。
3、温馨提示:本产品价格会根据机票等成本变化作相应调整,同一团队会出现价格差异现象,以每位游客预定产品时的价格为该客人最终价格。以上给您带来不便之处敬请谅解。同时我公司承诺早报名早优惠。
4、在旅游行程中,个别景点景区、餐厅等场所存在商场等购物柜台,上述场所非旅行社安排的指定购物场所。提醒旅游者根据自身需要,理性消费并索要必要票据。
5、因西藏特殊条件所致,绝大部分酒店与内地同级酒店相比,在硬件和软件方面都要稍逊一筹;西藏因特殊的地域和文化,酒店工作人员的服务意识相对比较淡薄、态度比较直率,请广大客人谅解;大部分的酒店无空调,如需加被子可联系前台服务员;西藏酒店大都采用太阳能热水,如遇天气阴天的情况下,房间的热水可能不太热;敬请谅解!
6、因散客拼团,出发前会在不同的酒店接其他客人,会出现相互等候的情况,请客人自觉遵守时间,用车会根据人数安排,如果客人自行放弃当日行程,车费不退还.

◆旅游贴士 ※※※※※※※
一、气候着装
高原气候早晚温差极大,藏北终年(包括7、8月份)穿棉衣,在7、8月份有时也下雪,拉萨7月份白天日照强达摄氏30度,太阳下山后将到摄氏10度以下,夜晚有时下雪、下雨,所以要带羽绒服或防寒、防风衣物(连帽子最好),羊毛衫,保暖鞋,袜,晚上外出要带雨衣。注意保暖,西藏的昼夜温差非常大,而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米,温度降低6℃,所以一定要注意保暖,即使在夏季也也须准备外套、羊毛衫、保暖内衣等;冬季气温比较低,更须注意戴上墨镜和礼帽,以防紫外线损伤。在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的,另外保持身体的干燥也很重要。

二、西藏特产
传统手工业工艺品:,日喀则地毯、江孜藏毯、金银铜铁器、藏装、陶器、山南木碗等;
西藏名食:酥油茶、青稞糌粑、青稞酒等;
土产:牦牛肉、冬虫夏草、天麻、雪莲等

三、物品携带
1、身份证:乘坐飞机、参观布达拉宫等重要景点时有时要查验身份证。
2、带物品:以轻便、实用为主。
3、防晒品:因日照强烈,外出要带太阳镜、太阳帽和防晒油等;女生要带高度防晒霜。
4、药物:相当重要, 因缺氧和气压低关系,很多时候开水都未滚透。初抵时会有肚泻现象,要备至泻药黄莲素等;由于西藏温差很大,容易引起内热,因此可适度带一些清热饮品,如菊花茶、夏桑菊、西洋参冲剂均可。维他命C可令身体增强抵抗力,润唇膏可以防止嘴唇干裂。因高山反应常伴有剧烈头痛,可带些止痛药如必理痛、止痛片、头痛散等。高热能食物:如巧克力等;抗缺氧药物:如红景天、葡萄糖和红糖等。

四、备注
1、西藏是一个欠发达地区,无论是服务质量、硬件设施和社会发展程度都不很尽人意,请给予更多的宽容与理解。
2、布达拉宫的参观时间要根据管理部门分配的时间而定,其它参观活动将在不减少项目的情况下进行相应地调整。
3、进入高原,人体都会出现不同程度的反应,最重要的是保持良好的心态,高原反应一般症状是头疼、头晕、容易疲倦、食欲下降、失眠或嗜睡。但只要认真对待,听从导游的安排,高原反应1-2天内都能克服。入藏之后,如果出现头疼、头晕现象可适量吸氧。同时,还可到当地药店购买红景天口服液,适量服用丹参滴丸可以扩充血管,帮助缓解高原症。
4、为了避免感冒发生,入藏第一天最好不要洗澡,同时请注意添衣加被,以防感冒。
5、不可暴饮暴食,以免加重消化器官的负担。不可急速行走,更不可跑步,应多休息,多饮水。
6、刚入藏时最好不要吸烟、饮酒,尽量多吃蔬菜和水果等含维他命多的食物。同时我们建议您尽可能地饮用酥油茶,吃糌粑,酥油可以有效地从身体内部保护内脏及皮肤。
7、防晒:为防止被高原特强紫外线灼伤肌肤请您准备太阳镜,以防眼睛被强光刺伤。戴帽子也可保护头发,有效地遮挡强烈的阳光。同时,防晒霜必不可少。

如何在旅游中减轻高原反应和如何防止高原病的出现
初入高原旅游,有一部分人可能出现高原反应,症状包括头痛、胸闷、气短、心悸、恶心呕吐、口唇紫绀、失眠、多梦、血压亦可能升高。这些症状第一、二天明显,以后就会逐渐减轻或消失;但也有极少数人因劳累、受寒和上呼吸道感染等原因,症状可能逐渐加重,发展成为高原肺水肿或高原脑水肿。那么,怎样在旅行生活中减轻高原反应、如何防止高原病的出现呢?
1、进入高原前首先要通过正规医院体检,心、肺、脑和血液系统疾病患者,不宜进入高原;平时身体素质好,进入高原后一般少有高原反应或反应相对较轻。同时,进入高原前要做好准备工作,可向有高原生活经验的人员或医生请教,请他们讲一些高原特点和生活注意事项,禁除烟酒,防止上呼吸道感染,带上必要的应急药品和其它物品。
2、要有良好的心理素质,保持乐观情绪。否则过分担心,思想焦虑,睡眠欠佳,反而会加大脑组织耗氧量,导致高原反应或使高原反应加重。
3、高原反应一般都可自愈。症状较重的,对症治疗即可,如吸氧、止痛、镇静等,比如口服去痛片和安定片,藏药“红景天”口服液可缓解高原反应。应避免劳累、受寒和上呼吸道感染,对极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿病人须大量吸氧,并在应用药物治疗的同时,迅速转送海拨低的地区,治疗效果较好。慢性高原病在平原地区系统治疗后,便可逐步痊愈。
4、伙食应选择高热量易消化食物,不可暴饮暴食,晚餐时尤应注意不可过量,以免增加胃肠道负担,使心肺受压,造成胸闷心慌。初入高原的人,睡眠时可采用半卧位,以减轻心肺负担。

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